北京慈铭体检中心体检健康专家介绍，有些妇女在月经来潮前4-5天，常会感到双侧乳房胀痛不适，有时疼痛可以牵扯到双腋下，甚至痛得让人不敢触碰。体态消瘦的妇女甚至可以摸到成块状的肿块。这种情况是由于乳腺受到卵巢分泌的雌激素作用，出现组织充血水肿所致的。随着月经来潮，这些现象是可以逐渐消失的。

乳房胀痛怎么办?北京慈铭体检专家提出以下建议。

1、散步：长期不运动会使乳房疼痛加剧。每天保持半小时到1小时的散步或骑车，会使你的乳房疼痛情况大为改善。

2、选择合适的胸罩：白天工作或运动时，佩戴有良好支托力的胸罩，可以有效地呵护你的乳房组织。

3、给胸罩加衬垫：在普通的胸罩里填充柔软的衬垫，它会将舒适的信息传递给你的大脑，从而让你忘却疼痛。

4、做胸部冷敷：很多女性可能会发现，冰袋可以镇痛。当你乳房开始疼痛时，不妨用布包裹冰袋放在胸部持续10-15分钟，试试看是否能缓解你的疼痛。

5、低脂饮食：研究发现，低脂肪饮食可以降低雌激素的水平，从而达到缓解乳房疼痛的目的。因此，为了减轻疼痛，你必须适量地增加水果、蔬菜和谷类食品的摄入，少吃肉类和奶类。

6、多吃富含纤维素的食物：纤维素可以抑制雌激素过分地刺激乳房组织，也有助于清除体内过多的雌激素，因此你应该多吃富含纤维素的食物。

7、禁食咖啡和巧克力：由于咖啡和巧克力都富含甲基黄嘌呤，而甲基黄嘌呤正正容易引起女性的乳房疼痛，所以要避免食用。

8、减少盐的摄入：盐会加剧积液和疼痛感，少吃盐就意味着不仅仅是烹调时少放盐，同时还要尽量地远离盐渍过的加工食品，尽量控制好每天的盐摄入量。